泰博体育：运动处方-科学跑步

跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。长期坚持跑步，可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益寿。

不过，正确的跑步可以达到事半功倍的效果，错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。

一、补充能量

在跑步前，我们最应该补充能量，让自己的身体获取一定量的能量作为动力。当我们拥有了动力以后，跑起步来可就轻松多了。所以我们需要在跑步前补充能量，让自己拥有源源不断的动力作为补给。

那么我们又该如何补充热量呢？我们需要通过跑步前食用碳水化合物，来进行能量补充，提供给身体动力，最后我们就可提高跑步的体验。所以我们可在跑步前注意能量补充哟。

二、热身运动

我们还需要热身，让热身帮助自己的身体准备好了，然后进行跑步就会轻松多了，身体准备后再做跑步运动也更容易掌控这项运动。所以我们需要好好地进行热身运动，这样也是为了提高跑步的体验，让我们拥有更好的跑步成绩。

当跑步前做热身的时候，我们要注意两个部位。这两个部位是膝盖和脚踝，我们需要通过大量的热身，让我们这两个部位格外活动开了，再进行运动就容易了。所以，热身运动是不可以落下的。

三、准备起跑

我们还需要在跑步前准备起跑，起跑也在一定程度上影响着我们的跑步成绩和跑步状态。如果起跑没有跑好的话，那么就一定会影响到跑步的状态。起跑的姿势有两种，蹲踞式起跑和站立式的起跑，我们需要在起跑的时候注意一下，通常来说站立式的起跑就可以，但是蹲踞式的起跑更加专业一些，是国际上的专用起跑方法。

四、注意跑步节奏

我们需要注意跑步的节奏，如果跑步的节奏不注意起来，那么跑步的状态就一定会被破坏掉，我们的跑步的成绩也会因此而变得不好。我们需要注意跑步的时候，通过掌握运动中的呼吸，而掌握跑步的节奏，我们需要将呼吸的频率和跑步的步频联系在一起。

学会深呼吸：在运动过程中，调节呼吸很重要，在呼吸时，肺部会增大挤压横膈膜，将氧气吸入体内，在跑步时，要进行有规律的呼吸，可以调整运动状态，获得更多的氧气，以防眩晕和恶心。跑步时配合有节律的呼吸以及跑前热身运动，可以增加跑步的时长，瑜伽和普拉提运动都可以练习深呼吸以及有节律的呼吸，增加在跑步过程中的耐力。

跑步时要根据自己的跑速适当调节呼吸节奏，当呼吸节奏跟不上跑步的节奏时，就一定要重新调整步伐，找到自己的节奏，不然会使得身体更加劳累。并且在寒冷天气时一定要通过鼻子进行呼吸，冬天天气寒冷，冷风进入嘴里，很容易对肺部以及气管造成损伤，甚至还会引发哮喘等问题。

五、冷身运动

我们需要注意冷身运动，冷身运动就是在正式运动后的转变状态的温和运动，冷身运动可以温和转变你的身体状态。如果，你的冷身运动如果不注意做起来的话，那么就会影响到身体健康的哟。

在跑步结束后，我们需要继续进行一些冷身运动，通过一定的冷身运动让我们的体温一点点地降低，最后我们就会因此而减小突然变换身体状态对于身体的压力。如果我们不做冷身运动，那么肯定就会影响到身体健康了，我们的身体压力会因为跑步后突然停止而加大。

Tips1:【关于跑步的姿势】

保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

Tips2：【关于跑步速度】

不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

Tips3:【关于跑步时长】

新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。

科学跑步从你做起！我们需要5个步骤，让自己完成跑步运动，现在你一定知道如何跑步了吧。